30 dni do zmiany. Plan dzień po dniu: talerz, który syci, sen, który regeneruje, i rytm, który zostaje na lata

Ile razy zaczynałeś od poniedziałku? Ta książka nie daje Ci kolejnej diety cud. Daje plan na 30 dni, który jest konkretny, wymagający i uczciwy.

Większość diet przegrywa nie dlatego, że są za słabe. Przegrywa, bo są za ostre.

Głodówka, zakaz chleba, jeden posiłek dziennie. Przez tydzień działa, a potem organizm włącza tryb obrony: rośnie głód, spada energia, wraca stara waga.

Ta książka prowadzi Cię inną drogą. Bez głodzenia, bez strachu przed ziemniakiem, za to z planem, który wytrzymasz.

Co znajdziesz w środku

• Plan 30 dni rozpisany dzień po dniu: każdego dnia jedno konkretne zadanie.

• Jadłospis na 7 dni w dwóch wersjach kalorycznych (około 1500 i około 1900 kcal) z wyliczeniem białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika.

• Gotową listę zakupów do jadłospisu.

• Zasadę talerza, która pozwala chudnąć bez liczenia każdej kalorii.

• Wyjaśnienie, dlaczego ziemniak jest jednym z najbardziej sycących produktów na świecie.

• Ile białka naprawdę potrzebujesz i jak chronić mięśnie na redukcji.

• Jak sen decyduje o tym, czy tracisz tłuszcz, czy mięśnie.

• Kiedy okno żywieniowe pomaga, a kiedy szkodzi, ze wskazówkami osobno dla kobiet.

• 15 błędów, które blokują efekty, i prostą listę: co jeść do syta, co z umiarem, a co zostawić na półce.

• Tabelę pomiarów i tabelę nawyków do odhaczania.

Dla kogo

• Dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą zrzucić nadmiar tłuszczu i odzyskać energię.

• Dla osób zmęczonych dietami, które działają tylko do pierwszego weekendu.

• Dla tych, którzy trenują, i dla tych, którzy dopiero zaczynają od spaceru.

• Dla kobiet w okresie menopauzy, które chcą chronić mięśnie i kości.

Dlaczego tej książce możesz zaufać

Każda rada opiera się na badaniach. Ramki Co mówi nauka pokazują fakty, ramki Hipoteza to, co dopiero sprawdzamy, a ramki Bezpieczeństwo podpowiadają, kiedy najpierw porozmawiać z lekarzem. Bibliografia jest uporządkowana według rozdziałów.

Wygodna do czytania

Wydanie 2.0 w dużym druku i formacie A5 ma 206 stron. Czyta się je komfortowo na telefonie, tablecie i komputerze. Książka ma klikalny spis treści i zakładki rozdziałów, a tabele i jadłospis możesz wydrukować.

O autorze

Daniel Wawrzyńczak jest dietetykiem, technologiem żywienia i trenerem zdrowia z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem. Nie wierzy w diety cud. Wierzy w biologię, konsekwencję i plan, który da się utrzymać.

Za e-book zapłacisz szybko i bezpiecznie BLIK-iem.

Nie potrzebujesz kolejnego poniedziałku. Potrzebujesz pierwszego dnia, a potem kolejnego.