DIETA DOPASOWANA DO CIEBIE

Ponad 100 gotowych jadłospisów i setki pomysłów na posiłki dopasowane do Ciebie

Wyobraź sobie książkę, w której nie dostajesz jednej diety.

Dostajesz cały system żywienia i wybierasz z niego dokładnie to, czego potrzebujesz.

Chcesz schudnąć? Masz gotowe jadłospisy.

Chcesz utrzymać wagę? Masz gotowe jadłospisy.

Chcesz budować mięśnie i potrzebujesz więcej kalorii? Również znajdziesz coś dla siebie.

Ważysz 55 kg, 70 kg, 90 kg albo ponad 100 kg? Nie ma sensu, żeby każda z tych osób jadła identycznie. Dlatego pokazuję Ci krok po kroku, jak dopasować ilość jedzenia do masy ciała, wieku, aktywności i przede wszystkim Twojego celu.

Ale to dopiero początek.

W tej książce znajdziesz ponad 100 kompletnych jadłospisów oraz setki posiłków i przepisów, które możesz ze sobą łączyć i wymieniać.

Lubisz mięso? Znajdziesz propozycje dla siebie.

Wolisz ryby? Masz mnóstwo możliwości.

Nie jesz mięsa i preferujesz dietę wegetariańską? Również możesz korzystać z tej książki.

Lubisz owsianki, owoce, jogurty i coś słodkiego? Nie musisz z tego rezygnować.

Wolisz ziemniaki, ryż, makarony, warzywa i duże sycące posiłki? Też znajdziesz je w środku.

Nie chcę mówić Ci, że istnieje jeden idealny sposób odżywiania.

Chcę dać Ci wybór.

BO DIETA MA PASOWAĆ DO CIEBIE, A NIE TY DO DIETY

Jedni uwielbiają śniadania. Inni rano nie są w stanie patrzeć na jedzenie.

Jedna osoba najlepiej funkcjonuje na dwóch dużych posiłkach. Druga woli trzy. Ktoś inny chce jeść cztery albo pięć razy dziennie.

Dlatego nie zamykam Cię w jednym schemacie.

Możesz dopasować liczbę posiłków do swojego dnia.

2 posiłki dziennie?

Możesz.

3 posiłki?

Oczywiście.

4 albo 5 mniejszych posiłków?

Również.

To szczególnie ważne, ponieważ dieta ma działać nie tylko przez tydzień przed wakacjami. Powinna dać się połączyć z pracą, rodziną, treningiem, weekendem i normalnym życiem.

KOMPLETNY PRZEWODNIK DLA OSOBY, KTÓRA NIE CHCE BYĆ DIETETYKIEM

Nie musisz znać wzorów.

Nie musisz rozumieć skomplikowanej fizjologii.

Nie musisz godzinami siedzieć z kalkulatorem.

Wszystko tłumaczę możliwie najprostszym językiem, krok po kroku, tak aby nawet osoba, która nigdy wcześniej nie interesowała się dietetyką, mogła otworzyć książkę i wiedzieć, co robić.

Najpierw określasz swoją sytuację.

Ile ważysz?

Ile masz lat?

Jaka jest Twoja aktywność?

Chcesz schudnąć, utrzymać wagę czy zwiększyć masę ciała i budować mięśnie?

Następnie przechodzisz do odpowiedniej kaloryczności i wybierasz jadłospis.

To trochę jak nawigacja w samochodzie. Nie musisz znać wszystkich dróg w kraju. Podajesz miejsce, do którego chcesz dotrzeć, a system pokazuje Ci trasę.

Tutaj miejscem docelowym jest Twój cel sylwetkowy, a książka pomaga Ci dobrać drogę.

OD REDUKCJI DO BUDOWANIA MIĘŚNI

W książce znajdziesz szeroki zakres kaloryczności.

Dzięki temu nie jest to książka wyłącznie dla osoby, która chce schudnąć.

Może korzystać z niej drobna kobieta potrzebująca stosunkowo niewielkiej ilości energii.

Może korzystać z niej mężczyzna ważący znacznie więcej.

Może korzystać osoba siedząca większość dnia.

Może korzystać ktoś, kto regularnie trenuje.

Możesz dobrać dietę do redukcji masy ciała, utrzymania aktualnej sylwetki albo budowania mięśni.

Nie kupujesz więc jadłospisu na kilka tygodni.

Dostajesz narzędzie, z którego możesz korzystać również wtedy, gdy Twój cel się zmieni.

Schudłeś?

Przechodzisz na wyższą kaloryczność i uczysz się utrzymywać wagę.

Zaczynasz trenować i chcesz budować mięśnie?

Ponownie dopasowujesz jedzenie.

Twój organizm się zmienia, więc dieta może zmieniać się razem z nim.

SETKI MOŻLIWOŚCI, ŻEBY DIETA SIĘ NIE NUDZIŁA

To jeden z najważniejszych powodów, dla których stworzyłem tę książkę.

Nie chciałem dawać Ci jadłospisu, w którym w poniedziałek masz jeść dokładnie to, co zapisałem, a jeśli nie lubisz jednego produktu, cały plan przestaje mieć sens.

Masz wybór.

Setki pomysłów na posiłki pozwalają rotować jedzeniem.

Dzisiaj masz ochotę na rybę?

Wybierasz rybę.

Jutro wolisz posiłek wegetariański?

Wybierasz wersję bez mięsa.

Masz ochotę na coś słodkiego?

Nie musisz czekać na dzień oszustwa. Możesz wybrać słodki posiłek mieszczący się w Twoim planie.

Wolisz duży obiad niż kilka małych przekąsek?

Dopasowujesz sposób jedzenia do siebie.

Dieta przestaje wtedy przypominać karę, a zaczyna przypominać dobrze wyposażoną kuchnię. Masz wiele składników i możliwości, ale nadal wiesz, jak z nich korzystać, żeby dojść do swojego celu.

NIE MUSISZ JEŚĆ KURCZAKA Z RYŻEM PRZEZ PÓŁ ŻYCIA

Zdrowa dieta nie musi być monotonna.

Nie musisz też jeść produktów, których nie lubisz, tylko dlatego, że ktoś umieścił je w jadłospisie.

W środku znajdziesz propozycje oparte na normalnym jedzeniu.

Mięso.

Ryby.

Produkty wegetariańskie.

Warzywa.

Owoce.

Ziemniaki.

Ryż.

Makarony.

Produkty zbożowe.

Nabiał.

Rośliny strączkowe.

Owsianki.

Słodkie posiłki.

Duże obiady.

Lżejsze posiłki.

Dzięki temu możesz stworzyć dietę, która naprawdę przypomina Twoje jedzenie, a nie miesięczny pobyt w dietetycznym więzieniu.

A CO, JEŚLI NIE WIESZ NIC O KALORIACH?

Właśnie dla Ciebie jest ta książka.

Pokażę Ci od podstaw, czym jest kaloria, jak działa bilans energetyczny i dlaczego masa ciała się zmienia.

Wyjaśnię, jak oszacować swoje zapotrzebowanie.

Pokażę Ci, jak dobrać kaloryczność.

Dowiesz się, jak podejść do białka, tłuszczów i węglowodanów.

Nauczysz się wybierać produkty i komponować posiłki.

A kiedy nie będziesz chciał niczego liczyć, po prostu sięgniesz po jeden z gotowych jadłospisów.

Dostajesz więc jednocześnie wiedzę i gotowe rozwiązanie.

To bardzo ważne, ponieważ nie chcę, żebyś był uzależniony od rozpiski.

Chcę, żebyś z czasem rozumiał, co robisz.

DLA KOGO STWORZYŁEM TĘ KSIĄŻKĘ?

Dla osoby, która chce zrzucić kilka kilogramów.

Dla osoby, która ma do zrzucenia znacznie więcej.

Dla kogoś, kto osiągnął już swoją wagę i chce ją utrzymać.

Dla osoby aktywnej fizycznie.

Dla kogoś, kto chce budować mięśnie.

Dla ludzi jedzących mięso.

Dla osób lubiących ryby.

Dla wegetarian.

Dla osób, które wolą dwa duże posiłki.

Dla tych, którzy chcą jeść trzy, cztery albo pięć razy dziennie.

Dla osób lubiących wytrawne jedzenie.

I dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez czegoś słodkiego.

Przede wszystkim jednak stworzyłem ją dla człowieka, który chce wreszcie przestać zgadywać.

CO MAM JEŚĆ?

ILE MAM JEŚĆ?

ILE KALORII POTRZEBUJĘ?

ILE POSIŁKÓW MAM JEŚĆ?

CO, JEŚLI NIE LUBIĘ MIĘSA?

CO, JEŚLI WOLĘ RYBY?

CO, JEŚLI CHCĘ JEŚĆ WEGETARIAŃSKO?

CO, JEŚLI CHCĘ SCHUDNĄĆ?

CO ZROBIĆ, KIEDY JUŻ SCHUDNĘ?

CO JEŚĆ, KIEDY ZACZNĘ BUDOWAĆ MIĘŚNIE?

Ta książka została stworzona po to, żebyś miał te odpowiedzi w jednym miejscu.

Dostajesz kompletny przewodnik dietetyczny, ponad 100 gotowych jadłospisów, setki posiłków i przepisów, różne poziomy kaloryczne, różną liczbę posiłków oraz rozwiązania dla różnych sposobów odżywiania.

Do tego otrzymujesz tabelę kaloryczną, która pomoże Ci jeszcze łatwiej wymieniać produkty i z czasem tworzyć własne zestawy.

Nie musisz już kupować osobnej diety na redukcję, osobnej na utrzymanie wagi i kolejnej, kiedy zaczniesz trenować.

Nie musisz mieć jednej diety dla osoby jedzącej mięso, drugiej dla kogoś preferującego ryby i trzeciej dla wegetarianina.

Chciałem zamknąć to wszystko w jednej książce.

Otwierasz ją, sprawdzasz, czego potrzebuje Twój organizm, wybierasz sposób jedzenia, który lubisz, i zaczynasz.

Bo dieta naprawdę nie musi komplikować Ci życia.

To ona ma dopasować się do Ciebie.