INSTRUKCJA OBSŁUGI CIAŁA

Dostałeś ciało na całe życie, ale nikt nie dał Ci do niego instrukcji.

Wiesz, jak obsługiwać telefon, samochód czy komputer. A kiedy pojawia się zmęczenie, rośnie brzuch, pogarsza się sen, ciśnienie albo wyniki badań, często zaczynasz działać metodą prób i błędów.

Jedna dieta. Drugi suplement. Kolejny film w internecie. Następna sprzeczna rada.

Ta książka powstała po to, żeby uporządkować ten chaos.

To ponad 430 stron wiedzy o tym, jak poszczególne elementy Twojego organizmu łączą się w jeden system.

Sen wpływa na apetyt i gospodarkę glukozową. Mięśnie pomagają zagospodarować glukozę. Jelita komunikują się z układem odpornościowym i nerwowym. Wątroba zarządza ogromną częścią metabolizmu. Hormony nie działają w oderwaniu od odżywienia, stresu i rytmu dobowego.

Organizm nie jest zbiorem osobnych części. Bardziej przypomina orkiestrę. Możesz skupiać się na jednym instrumencie, ale zdrowie zależy od tego, jak gra całość.

CZEGO DOWIESZ SIĘ Z KSIĄŻKI?

Poznasz mechanizmy związane z:

• insuliną, glukozą i insulinoopornością
• redukcją tkanki tłuszczowej i zdrowiem metabolicznym
• cholesterolem, trójglicerydami i ryzykiem sercowo naczyniowym
• przewlekłym stanem zapalnym
• jelitami, mikrobiotą i odpornością
• tarczycą i gospodarką hormonalną
• stresem, kortyzolem i układem nerwowym
• snem i rytmem dobowym
• mitochondriami i produkcją energii
• mięśniami, aktywnością fizyczną i zdrowym starzeniem
• skórą, włosami i kolagenem
• podstawowymi badaniami laboratoryjnymi

Nie chodzi o zapamiętanie setek terminów.

Chodzi o to, żebyś zaczął rozumieć zależności.

METABOLIZM BEZ MITÓW

Insulina nie jest hormonem, który sam decyduje o tym, czy tyjesz i jak szybko się starzejesz. Jest jednak jednym z ważnych elementów gospodarki energetycznej.

Dowiesz się, co dzieje się po posiłku, skąd bierze się insulinooporność, jak mięśnie wpływają na wykorzystanie glukozy i dlaczego ruch po jedzeniu może poprawiać jej kontrolę.

Zrozumiesz też, dlaczego utrata tkanki tłuszczowej wymaga deficytu energetycznego, ale nie oznacza to, że musisz przez resztę życia chodzić z kalkulatorem kalorii.

SERCE I NACZYNIA

Dobry cholesterol i zły cholesterol to zbyt proste określenia, żeby naprawdę zrozumieć ryzyko.

W książce pokazuję, czym różnią się cholesterol, LDL, HDL, trójglicerydy i cząsteczki zawierające ApoB oraz dlaczego wyniki trzeba interpretować w szerszym kontekście.

Zrozumiesz również rolę ciśnienia, palenia, aktywności fizycznej, glikemii i innych czynników wpływających na układ sercowo naczyniowy.

SEN, STRES I ENERGIA

Możesz mieć świetnie ułożoną dietę, ale jeżeli regularnie śpisz za krótko i funkcjonujesz w ciągłym napięciu, organizm dostaje trudne warunki do regeneracji.

Dowiesz się, jak rytm dobowy wpływa na sen, apetyt i metabolizm oraz dlaczego regeneracja nie jest lenistwem.

To biologiczna część dbania o zdrowie.

JELITA I ODPORNOŚĆ

Bez teorii, że wszystko zaczyna się w jelitach.

Mikrobiota i bariera jelitowa mają znaczenie, ale nie są magicznym wyjaśnieniem każdej choroby.

Pokazuję, jak dieta, błonnik, fermentowane produkty i codzienny styl życia mogą wspierać funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz jak jelita komunikują się z innymi układami organizmu.

MIĘŚNIE TO COŚ WIĘCEJ NIŻ WYGLĄD

Tkanka mięśniowa nie służy wyłącznie do podnoszenia ciężarów.

Jest ważnym miejscem wykorzystania glukozy, pomaga zachować sprawność i staje się szczególnie cenna wraz z wiekiem.

Dlatego pokażę Ci, dlaczego trening siłowy, codzienny ruch i odpowiednia podaż białka mogą być elementami inwestycji w przyszłą sprawność.

ZAMIAST KOLEJNEJ DIETY DOSTAJESZ SYSTEM

W książce znajdziesz praktyczne zasady dotyczące snu, żywienia, ruchu, regeneracji i monitorowania własnego zdrowia.

Dostajesz również:

• plan pierwszych 90 dni
• długoterminowy schemat pracy nad stylem życia
• wskazówki dotyczące obserwowania postępów
• pomoc w lepszym rozumieniu podstawowych badań
• zasady przygotowania się do rozmowy z lekarzem

Nie chodzi o wykonanie wszystkiego idealnie od poniedziałku.

Chodzi o stworzenie środowiska, w którym zdrowe decyzje przestają być krótkim zrywem i stają się normalną częścią życia.

DLA KOGO JEST TA KSIĄŻKA?

Dla Ciebie, jeśli czujesz, że masz już dość fragmentarycznych informacji.

Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego organizm reaguje w określony sposób.

Jeśli zależy Ci na energii, sprawności, zdrowiu metabolicznym i świadomym starzeniu.

I przede wszystkim, jeśli zamiast kolejnej listy zakazów chcesz dostać mapę.

Bo łatwiej wybrać właściwą drogę, kiedy wreszcie widzisz, dokąd prowadzą poszczególne ścieżki.

WERSJA CYFROWA

Książkę otrzymujesz od razu po zakupie.

Możesz czytać ją na telefonie, tablecie, laptopie lub komputerze. Czytelny układ pozwala szybko wracać do interesujących Cię zagadnień i traktować książkę nie tylko jako lekturę, ale również jako podręczny przewodnik.

To nie jest książka, która ma powiedzieć Ci, jak żyć.

Ma zrobić coś ważniejszego.

Ma pomóc Ci zrozumieć ciało, w którym będziesz żył przez całe swoje życie.