DIETA PRZECIWZAPALNA — Plan 21 dni | ok. 1700 kcal | 4 posiłki dziennie

Ten e-book łączy oba podejścia: mało węglowodanów i produkty z bezpiecznej listy low FODMAP, w odmierzonych porcjach. Dostajesz gotowy plan na 21 dni - bez zgadywania, co możesz zjeść.

Dla kogo:

• Masz zdiagnozowaną insulinooporność, stan przedcukrzycowy lub zespół metaboliczny

• Podejrzewasz u siebie przewlekły stan zapalny (wzdęcia, wahania energii, trudności z redukcją mimo diety)

• Szukasz planu, który tłumaczy, dlaczego dany posiłek działa - nie tylko "jedz mniej"

• Chcesz konkretnego jadłospisu na 21 dni bez codziennego zastanawiania się, co ugotować

Co w środku:

• 21-dniowy jadłospis (84 przepisy): śniadanie, obiad, przekąska i kolacja na każdy dzień, z gramaturą, kaloriami i makroskładnikami

• 3 listy zakupów - po jednej na każdy tydzień

• Rozdział o low FODMAP: fazy diety, tabela bezpiecznych porcji, lista produktów do uniknięcia

• Oznaczone limity porcji przy każdym przepisie

• Część edukacyjna: patomechanizm insulinooporności i stanu zapalnego, badania warte zrobienia, 10 filarów planu, suplementacja

• Trzy bazy kuchenne: domowy olej czosnkowy, bulion i pesto bez czosnku

• Tabela zamienników oraz warianty wegetariańskie i wegańskie przy każdym przepisie

• Odpowiedzi na pytania z gabinetu (alkohol, owoce, nabiał, gotowanie dla rodziny, co po 21 dniach)