Zestaw ćwiczeń polecany przez fizjoterapeutkę uroginekologiczną.

Bolesna miesiączka potrafi sprawić, że najchętniej zwinęłabyś się w kłębek i przeczekała najgorsze godziny.

Ale nie zawsze musisz po prostu „zacisnąć zęby” i czekać, aż ból minie.

Przygotowałam dla Ciebie bezpłatny zestaw ćwiczeń i pozycji, które możesz wykorzystać w czasie miesiączki, kiedy pojawia się ból, napięcie lub dyskomfort w obrębie brzucha i miednicy.

To spokojne ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, bez specjalistycznego sprzętu i bez konieczności wykonywania intensywnego treningu.

Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz dokładny opis pozycji, sposób wykonania, wskazówki dotyczące oddechu oraz zalecany czas lub liczbę powtórzeń.

W materiale znajdziesz również listę objawów alarmowych, przy których warto skonsultować się z lekarzem — bo bolesna miesiączka nie zawsze jest czymś, co trzeba po prostu zaakceptować.

Dla kogo jest ten materiał?

Dla Ciebie, jeśli podczas miesiączki pojawia się:

• ból brzucha lub miednicy,

• napięcie i uczucie dyskomfortu,

• potrzeba delikatnego ruchu zamiast intensywnego treningu,

• chęć poznania prostych sposobów na zadbanie o swoje ciało podczas miesiączki.

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wybierz te, które są dla Ciebie komfortowe.

Pamiętaj: w ćwiczeniach rozluźniających ważniejsza od intensywności jest uważność, spokojny oddech i brak bólu.

Pobierz bezpłatny materiał i sprawdź, które pozycje najlepiej sprawdzają się u Ciebie podczas miesiączki. 🌸

Iga Daniszewska-Jarząb
Fizjoterapeutka uroginekologiczna
Unisono Medica