„Chcę wreszcie wiedzieć, co robić ze swoim ciałem po 40., przestać się z nim siłować i odzyskać poczucie, że mam na nie wpływ.”
Nie musisz walczyć ze swoim ciałem. Możesz nauczyć się je rozumieć, wzmacniać i wspierać na nowym etapie życia.
Przez 6 miesięcy pracujemy indywidualnie 1:1 nad tym, co naprawdę ma znaczenie dla Twojego zdrowia, sprawności i codziennego samopoczucia: siłą, odżywianiem, regeneracją, snem, stresem, stylem życia i Twoją sprawczością.
Nie dostajesz ode mnie gotowego planu na pół roku.
Budujemy Twoją strategię razem — obserwujemy, co działa, sprawdzamy, co wymaga zmiany i dostosowujemy kolejne kroki do Twojego życia oraz reakcji Twojego organizmu.
To właśnie odróżnia indywidualny coaching od kolejnego planu do odhaczania.
Co razem zbudujemy?
Nie chodzi tylko o to, co znajdzie się w Twoim programie.
Chodzi o to, żebyś po tych 6 miesiącach wiedziała, jak samodzielnie podejmować lepsze decyzje dotyczące swojego ciała.
💪 Siłę, która zostaje z Tobą na lata
Otrzymujesz indywidualny program treningu siłowego, który aktualizujemy w trakcie współpracy.
Biorę pod uwagę Twój poziom zaawansowania, dostępny sprzęt, czas, możliwości i przede wszystkim to, jak reagujesz na trening.
Nie masz więc po prostu „rozpiski”.
Uczysz się trenować swoje ciało adekwatnie do jego aktualnych potrzeb i możliwości.
🥗 Sposób odżywiania, który możesz utrzymać
Nie dostajesz kolejnej diety ani sztywnego jadłospisu.
W ramach coachingu żywieniowego pracujemy nad nawykami, które wspierają Twoją siłę, zdrowie i codzienne funkcjonowanie.
W zależności od Twojej sytuacji możemy pracować m.in. nad:
odpowiednią ilością białka,
warzywami i błonnikiem,
jakością źródeł węglowodanów i tłuszczów,
regularnością i organizacją posiłków,
relacją z jedzeniem,
dopasowaniem sposobu odżywiania do Twojego życia.
Nie chodzi o to, żeby przez sześć miesięcy „być na diecie”. Chodzi o zbudowanie sposobu odżywiania, który możesz kontynuować później.
😴 Lepszą regenerację i większą świadomość własnych potrzeb
Pracujemy również nad tym, co dzieje się poza treningiem i talerzem.
Sen. Stres. Regeneracja. Codzienna aktywność. Odpoczynek. Organizacja dnia. Dbanie o siebie.
Uczysz się obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski z tego, co się z nim dzieje.
Jeśli pojawia się problem wykraczający poza zakres coachingu, pomagam Ci również rozpoznać, kiedy warto skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą, psychoterapeutą lub innym specjalistą.
Nie zastępuję opieki medycznej.
Pomagam Ci lepiej rozumieć swoje potrzeby i podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące dalszego działania.
🔄 Strategię, która może się zmieniać razem z Tobą
To jeden z najważniejszych elementów indywidualnej współpracy.
Twój program nie jest ustalany raz na zawsze pierwszego dnia.
Obserwujemy. Sprawdzamy. Wyciągamy wnioski. Dostosowujemy.
Jeśli coś nie działa — szukamy przyczyny.
Jeśli pojawiają się nowe okoliczności — reagujemy.
Jeśli możesz zrobić więcej — dokładamy kolejny krok.
A jeśli Twoje ciało potrzebuje odpoczynku — regeneracja również może być Twoim „1% lepiej”.
📝 Cotygodniową uwagę, a nie tylko miesięczny kontakt
Każdego tygodnia wypełniasz prosty pisemny check-in.
Dzięki temu nie patrzymy na cały miesiąc z perspektywy jednego spotkania.
Widzimy na bieżąco:
co działa,
co jest trudne,
co zmieniło się w Twoim samopoczuciu,
gdzie pojawia się przeszkoda,
czego potrzebujesz teraz.
Dzięki temu możemy reagować zanim mały problem stanie się powodem do porzucenia całego procesu.
💬 Bezpośrednie wsparcie między spotkaniami
W ramach indywidualnej współpracy masz dostęp do bezpośrednich wiadomości.
Możesz zapytać o sytuację, która pojawiła się w trakcie tygodnia, podzielić się trudnością albo potrzebą.
Odpowiadam w ciągu 24–48 godzin w dni robocze.
Nie musisz czekać do kolejnego spotkania, żeby powiedzieć:
„Kamila, coś nie działa. Co teraz?”
🎯 Comiesięczną sesję coachingową 1:1
Raz w miesiącu spotykamy się na 45-minutowej indywidualnej rozmowie coachingowej.
To czas na:
podsumowanie ostatnich tygodni,
analizę tego, co działa i co nie działa,
rozwiązanie aktualnych problemów,
odpowiedzi na Twoje pytania,
wyciągnięcie wniosków,
ustalenie kolejnych kroków.
Nie chodzi tylko o to, żebyś wiedziała co robić.
Chodzi o to, żebyś coraz lepiej rozumiała dlaczego to robisz i jak podejmować takie decyzje samodzielnie w przyszłości.
📚 Wiedzę, która zostaje z Tobą
W trakcie programu otrzymujesz 24 karty pracy oraz bibliotekę wiedzy „Dlaczego?”
Znajdziesz tam materiały dotyczące m.in.:
zmian zachodzących w okresie okołomenopauzalnym,
aktywności i treningu,
budowania i utrzymywania masy mięśniowej,
odżywiania,
snu,
stresu i regeneracji,
hormonów,
wartości i celów,
budowania trwałych nawyków.
Bo wiedza ma Cię wzmacniać, a nie przytłaczać.
Jak działa metoda „Codziennie 1% lepiej”?
Nie próbujemy zmienić wszystkiego jednocześnie.
CO TYDZIEŃ
Obserwujemy.
Sprawdzasz, jak się czujesz, co działa i co jest aktualnie największym wyzwaniem.
CO MIESIĄC
Analizujemy i dostosowujemy.
Wspólnie podejmujemy decyzje dotyczące kolejnego etapu pracy.
PRZEZ 6 MIESIĘCY
Budujesz własny system dbania o siebie.
Nie tylko siłę i sprawność, ale również wiedzę, świadomość, konsekwencję i sprawczość.
A 1%?
1% lepiej nie oznacza robienia więcej.
Czasem będzie nim trening.
Czasem dodatkowa porcja białka.
Czasem spacer.
Czasem wcześniejsze pójście spać.
A czasem świadoma decyzja, żeby odpuścić, odpocząć i dać organizmowi to, czego właśnie potrzebuje.
Dlaczego nie dostajesz gotowego planu na 6 miesięcy?
Bo Ty nie jesteś projektem do zrealizowania według instrukcji.
Twoje życie się zmienia.
Twoja energia się zmienia.
Twoje możliwości się zmieniają.
A okres okołomenopauzalny nie zawsze przebiega liniowo.
Dlatego nie chcę, żebyś przez sześć miesięcy ślepo realizowała plan przygotowany pierwszego dnia naszej współpracy.
Chcę obserwować razem z Tobą, co działa — i odpowiednio reagować.
Twój program może się zmieniać wraz z Tobą.
To właśnie jest indywidualne prowadzenie.
Po 6 miesiącach...
Nie chodzi tylko o to, ile kilogramów zobaczysz na wadze.
Chodzi o to, że:
lepiej rozumiesz swoje ciało,
wiesz, jak je trenować,
wiesz, jak je odżywiać,
potrafisz rozpoznać, kiedy możesz zrobić więcej, a kiedy potrzebujesz regeneracji,
wiesz, kiedy warto poszukać pomocy specjalisty,
potrafisz podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia i stylu życia,
budujesz siłę, sprawność i trwałe nawyki,
a przede wszystkim masz większe poczucie, że nie musisz już walczyć ze swoim ciałem, żeby o nie dbać.
Budujesz relację ze swoim ciałem opartą nie na kontroli i karaniu, ale na wiedzy, uważności i sprawczości.
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
masz 40+ i czujesz, że Twoje ciało zaczęło się zmieniać,
chcesz zrozumieć, co się dzieje i nauczyć się lepiej o siebie dbać,
próbowałaś już różnych diet, treningów lub sposobów na poprawę sylwetki,
wiesz, że potrzebujesz ruchu, ale trudno Ci utrzymać konsekwencję,
masz dość ciągłego zaczynania od poniedziałku,
nie chcesz kolejnej gotowej rozpiski,
potrzebujesz indywidualnego prowadzenia i osoby, która będzie reagowała na to, co dzieje się u Ciebie,
jesteś gotowa zaangażować się w proces i poświęcić czas na budowanie trwałej zmiany.
Ten program nie jest dla Ciebie, jeśli:
szukasz szybkiej diety lub spektakularnej zmiany w 30 dni,
chcesz gotowego jadłospisu, którego nie trzeba będzie modyfikować,
oczekujesz, że suplementy rozwiążą wszystkie problemy,
szukasz gotowego planu treningowego bez potrzeby jego dostosowywania,
nie chcesz angażować się w proces,
oczekujesz, że ktoś zrobi całą pracę za Ciebie.
Ja mogę Cię prowadzić. Mogę pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje, zaplanować kolejne kroki i reagować razem z Tobą.
Ale zmiana powstaje w Twoim codziennym życiu.
TWOJA INWESTYCJA W SIEBIE
1199 zł miesięcznie
6 miesięcy indywidualnej współpracy 1:1
W ramach programu otrzymujesz:
✓ indywidualny program treningu siłowego, aktualizowany w trakcie współpracy
✓ coaching żywieniowy
✓ coaching stylu życia
✓ cotygodniowe check-iny
✓ bezpośredni kontakt między spotkaniami
✓ odpowiedzi w ciągu 24–48 h w dni robocze
✓ 45-minutową sesję coachingową 1:1 każdego miesiąca
✓ 24 karty pracy
✓ bibliotekę wiedzy „Dlaczego?”
✓ bieżące dostosowywanie strategii do Twojej sytuacji
Liczba miejsc jest ograniczona, ponieważ indywidualne prowadzenie wymaga mojego czasu i zaangażowania.
Dalsze kroki
Po wykupieniu subskrypcji umówimy się na indywidualną konsultację. Po ustaleniu planu rozpoczynamy wspólną, 6-miesięczną podróż po Twoje nowe życie i nową wersję Ciebie.”
Poznajmy się podczas indywidualnej konsultacji
Jeśli widzę, że mogę Ci pomóc, zaproszę Cię na indywidualną konsultację.
To czas, żeby spokojnie porozmawiać o Twojej sytuacji, uporządkować najważniejsze potrzeby i ustalić, nad czym warto pracować. Wspólnie określimy kierunek, od którego zaczniemy.
Zaczynamy 6 miesięcy wspólnej pracy
Przez kolejne 6 miesięcy wdrażamy, obserwujemy, analizujemy i dostosowujemy kolejne elementy strategii do Twojego życia i reakcji Twojego organizmu.
Trening. Odżywianie. Sen. Regeneracja. Stres. Codzienna samoopieka.
Małymi krokami. Bez podejścia „wszystko albo nic”. Zgodnie z zasadą 1% Lepiej.
Nie mogę się doczekać naszego spotkania!