Plan treningowy dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć — ale nie mają siłowni w pobliżu albo po prostu wolą trenować u siebie.

Co dostajesz

25-stronicowy ebook PDF, zaprojektowany do czytania na telefonie. Możesz mieć go otwarty obok maty podczas treningu.

• 12 treningów rozpisanych dzień po dniu, z progresją tydzień po tygodniu

• 14 ćwiczeń — każde ze czytelnymi grafikami pozycji startowej i końcowej, techniką w 4 krokach i najczęstszym błędem

• Wariant łatwiejszy i trudniejszy przy każdym ćwiczeniu

• Test startowy i końcowy — zobaczysz swój postęp czarno na białym

• 5 zasad odżywiania bez liczenia kalorii

• Arkusz postępów do odhaczania

• Zasada 10 minut na gorsze dni

Jak to wygląda w praktyce

3 treningi w tygodniu po 20–30 minut, w dowolne dni i o dowolnej porze. Tydzień 1 to oswojenie z ruchem, tydzień 4 — pełne treningi i powtórka testu.

Czego potrzebujesz

Dwóch metrów podłogi, koca lub maty i stabilnego krzesła. Żadnego sprzętu, karnetu ani dojazdów.

Dla kogo

• Zaczynasz od zera lub wracasz po długiej przerwie

• Najbliższa siłownia jest daleko — albo nie czujesz się w niej swobodnie

• Masz mało czasu i chcesz gotowy plan zamiast szukania ćwiczeń w internecie

• Chcesz wzmocnić ciało, żeby lepiej znosiło codzienność

Kilka słów o mnie

Nazywam się Konrad Chludziński, od 15 lat pracuję jako trener personalny i mam za sobą ponad 10 000 przeprowadzonych treningów — w większości z osobami, które zaczynały dokładnie w tym miejscu, co Ty.

Informacje

Format: PDF do pobrania od razu po zakupie. Plik zostaje Twój na zawsze.

Plan ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Jeśli masz chorobę przewlekłą, świeżą kontuzję lub jesteś po operacji — skonsultuj start z lekarzem.