Pełnowartościowy trening siłowy w domu z jednym przyrządem, który kosztuje tyle, co dwie pizze i mieści się w szufladzie.

Co dostajesz

33-stronicowy ebook PDF, zaprojektowany do czytania na telefonie.

• Przewodnik zakupowy — rodzaje gum, dobór oporu i konkretny zestaw na start za 40–70 zł

• 5 zasad bezpieczeństwa — kontrola gumy przed treningiem i pewne kotwiczenie o drzwi lub meble

• 16 ćwiczeń z czytelnymi grafikami: nogi i pośladki, plecy, pchanie, ramiona i core

• 18 treningów w trzech fazach: adaptacja, objętość, siła

• Trzy sposoby zwiększania oporu — bez kupowania nowego sprzętu

• Arkusz postępów z rubryką „guma i chwyt” — tam widać przyrost siły

• Test startowy i końcowy

Dlaczego gumy

• Cena — sensowny zestaw kosztuje mniej niż jedno wejście na siłownię z karnetem w dużym mieście

• Miejsce — cały sprzęt mieści się w szufladzie

• Cisza — nic nie stuka o podłogę, możesz ćwiczyć w bloku o 6 rano

• Progresja — grubsza guma lub krótszy chwyt działa jak większy ciężar na siłowni

Dla kogo

• Skończyłeś plan bez sprzętu i chcesz iść dalej

• Chcesz budować siłę, ale bez siłowni i hałasu hantli w mieszkaniu

• Nie wiesz, jakie gumy kupić — w środku dostajesz dokładny przewodnik

• Zaczynasz od zera — pierwsza faza jest przyjazna początkującym

Kilka słów o mnie

Nazywam się Konrad Chludziński, od 15 lat pracuję jako trener personalny i mam za sobą ponad 10 000 przeprowadzonych treningów — z osobami na każdym poziomie zaawansowania.

Informacje

Format: PDF do pobrania od razu po zakupie. Plik zostaje Twój na zawsze. Gumy oporowe nie wchodzą w skład produktu — kupisz je w dowolnym sklepie sportowym lub internetowym.

Plan ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Jeśli masz chorobę przewlekłą, świeżą kontuzję lub jesteś po operacji — skonsultuj start z lekarzem.