Program dla osób, które znają swój ból pleców aż za dobrze: sztywność rano, ciągnięcie w krzyżu po dniu przy biurku, dyskomfort przy dłuższym staniu.
Co dostajesz
32-stronicowy ebook PDF, zaprojektowany do czytania na telefonie.
Poranna rutyna 7 minut — do wykonania codziennie, zaraz po wstaniu
18 sesji głównych po 20–25 minut, rozpisanych na 6 tygodni
Przerywnik biurowy 3 minuty — bez przebierania się, wprost przy biurku
16 ćwiczeń z czytelnymi grafikami, podzielonych na mobilizacje, stabilizację i rozciąganie
System świateł — uczy, kiedy kontynuować, kiedy zmniejszyć zakres, a kiedy przerwać
Jasna lista objawów, przy których zamiast ćwiczeń potrzebna jest najpierw wizyta u lekarza
Rozdział o siedzeniu, podnoszeniu, spaniu i ustawieniu biurka
Dziennik samopoczucia i testy: start / 3 tygodnie / 6 tygodni
Jak zbudowany jest program
Trzy fazy po dwa tygodnie: najpierw odciążenie i przywrócenie ruchu, potem budowa gorsetu mięśniowego, na końcu wzmacnianie i wytrzymałość. Każde ćwiczenie ma wariant łatwiejszy i trudniejszy.
Czego potrzebujesz
Maty lub koca, kawałka wolnej podłogi i ściany. Żadnego sprzętu.
Dla kogo
Pracujesz przy biurku i znasz spięte barki oraz sztywność po ośmiu godzinach na krześle
Masz nawracający, „zwykły” ból pleców bez zdiagnozowanej poważnej przyczyny
Wolisz 7 minut codziennie niż heroiczne zrywy raz na miesiąc
Chcesz wzmocnić ciało tak, by codzienne siedzenie przestało dawać się we znaki
Kilka słów o mnie
Nazywam się Konrad Chludziński, od 15 lat pracuję jako trener personalny. Przez ten czas przeprowadziłem przez podobne programy setki osób — w większości pracujących przy biurku, w wieku 30–60 lat.
Informacje
Format: PDF do pobrania od razu po zakupie. Plik zostaje Twój na zawsze.
Ważne: program ma charakter informacyjny i nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Nie jest przeznaczony dla osób z bólem promieniującym do nogi, drętwieniem kończyn, bólem po urazie lub po operacji kręgosłupa bez zgody lekarza. Pełną listę takich sytuacji znajdziesz w pierwszym rozdziale.