Szybki relaks przed snem - czy to możliwe?

Zasypiasz szybko i głęboko, budzisz się wypoczęta. A w sytuacji gdy coś wybudzi Cię w nocy ponownie spokojnie zasypiasz i kolejnego dnia nie odczuwasz ogromnych skutków niewyspania. Czy to brzmi jak marzenie? Jeśli tak to wiedz, że marzenie o spokojnym, regenerującym śnie ma dużą szansę się spełnić.

🧿ZASTOSOWANIE: praktyka przed snem

🧿POZIOM ZAAWANSOWANIA PRAKTYKI: podstawowy

🧿KONIECZNE WCZEŚNIEJSZE DOŚWIADCZENIE W MEDYTACJI: NIE

🧿CZAS TRWANIA: 7 minut

🧿RODZAJ RELAKSACJI: INSPIROWANY JOGĄ NIDRĄ

Moje problemy ze snem zainspirowały mnie do stworzenia materiałów, które będą dla Ciebie ogromnym wsparciem podczas bezsennych nocy.

Przetestowałam tego typu relaksację na sobie w sytuacjach gdy miałam duże problemy ze snem i wiem, że to naprawdę działa 🌟.

Pewien sposób skupienia uwagi na poszczególnych częściach ciała, a następnie wolny wdech i jeszcze wolniejszy wydech połączony z liczeniem oddechów pozwalał mi zasnąć gdy byłam naprawdę w dużym stresie.

Etap skanu ciała w tym nagraniu prowadzę szybko i dynamicznie. Jest to zabieg celowy, który ma za zadanie zająć Twój rozbiegany umysł. Skupienie się na poszczególnych częściach ciała i szybkim przeskakiwaniu z punktu do punktu sprawia, że umysł nie ma czasu na „fantazjowanie” i myślenie. Dzięki temu łatwiej jest Ci się skupić na chwili obecnej. Umysł na tym etapie nie ma czasu na szukanie dziury w całym, nie cofa się do przeszłości ani nie wybiega w przyszłość.

Po kilku odsłuchaniach będziesz w stanie powtórzyć to ćwiczenie bez pomocy nagrania. Dzięki temu nawet gdy wybudzisz się w nocy, to będziesz mogła powtórzyć samodzielnie sekwencję i dzięki temu uspokoisz swój umysł i szybciej zaśniesz.

🌿 Stworzyłam nagranie: "Śpij dobrze! Szybki relaks przed zaśnięciem..." z myślą o kobietach, które:

🍀mają świadomość, że dobry sen jest im niezbędny do zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia na co dzień,

🍀stresujące sytuacje zewnętrzne jakich doświadczają w ciągu dnia odbijają się negatywnie na ich jakości snu,

🍀mają natłok myśli, którego nie mogą się pozbyć przed zaśnięciem,

🍀potrzebują narzędzie, które wesprze je w szybszym zasypaniu,

🍀chcą polepszyć jakość swojego snu,

🍀po obudzeniu chcą czuć się wypoczęte,

🍀gdy obudzą się w nocy i nie będą mogły dalej zasnąć, chcą mieć pod ręką narzędzie, które pomoże im w ponownym zaśnięciu,

🍀cierpią na syndrom "niespokojnych nóg" w nocy,

🍀próbowały już różnych metod i żadna nie rozwiązała w pełni ich problemu z bezsennością,

🍀chcą spróbować techniki, która łatwo i przyjemnie wprowadzi je głęboki sen.

🍀odczuwają w swoim ciele napięcie spowodowane stresem, nadmiarem obowiązków, przebodźcowaniem, nadmiarem informacji, które uniemożliwia im zaśnięcie

🍀chcą czuć się wypoczęte i mieć więcej energii na co dzień,

🍀potrzebują pomocy i wsparcia w zasypaniu

🍀chcą zadbać o swoje ciało i swój układ nerwowy,

Jak korzystać z nagrań relaksacyjnych:

🔹Wybierz nagranie „Śpij dobrze! Szybki relaks przed zaśnięciem..." jeśli nie możesz zasnąć.

🔹Praktyka relaksacyjna na dobry sen polega na odsłuchaniu nagrania tuż przed zaśnięciem, gdy leżysz już w łóżku.

🔹Dobrze będzie jeśli ułożysz się na tyle wygodnie, że będziesz mogła pozostać w bezruchu przez cały czas odsłuchiwania nagrania.

🔹Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby słuchać nagrania co wieczór, nie możesz go przedawkować.

🔹Zachęcamy do prowadzenia dziennika obserwacji i do zapisywania tego jak danej nocy ci się spało - łatwej jest dzięki temu dostrzec „postępy” i poprawę jakości snu.

🔹Przed snem i praktyką relaksacyjną możesz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających lub oklepywanie ciała, aby przygotować ciało do relaksu.

🔹Możesz poczuć znaczącą poprawę jakości snu już za pierwszym razem, czasami gdy umysł jest bardzo rozbiegany i przeżywamy naprawdę trudne sytuacje życiowe konieczna jest dłuższa regularna praktyka.

Słuchając nagrania:

🌊uspokoisz myśli - twój umysł na chwilę przestanie napędzać karuzelę myśli związaną z przeszłością lub przyszłością,

🌊skupisz się na ciele,

🌊skupisz się na oddechu,

🌊działasz na układ nerwowy i pozwalasz ciału wejść z stan relaksacji,

🌊wspierasz swoje zdrowie,

🌊uczysz układ nerwowy samoregulacji,

🌊dajesz przestrzeń swojemu ciału i umysłowi na regenerację i wyjście z trybu walki i ucieczki.

Wierzę, że odważysz się odpocząć i będziesz spać dobrze!

Miłego odpoczynku!

Agnieszka😘