4-tygodniowe wyzwanie treningu CORE - Zdrowy kręgosłup

Czyli jak wzmocnić brzuch, poprawić postawę ciała i zyskać zdrowy mocny kręgosłup.

Wiesz co jest zabawne?
Większość osób myśli, że jak boli je kręgosłup, to wystarczy się „porozciągać”.
Albo że jak chcą mieć mocny brzuch – to trzeba robić 1000 brzuszków dziennie.

A prawda jest taka, że to wcale nie działa.

Problem nie leży w tym, że się „za mało rozciągasz” czy „masz słabe mięśnie”.
Problem w tym, że Twoje core (czyli centrum ciała) nie działa w odpowiedni sposób.

Najlepiej jest to wszystko połączyć, ale w tym wyzwaniu pokażę Ci jak powinieneś trenować brzuch w odpowiedni sposób.

Przez ostatnie lata pracowałem z ludźmi, którzy:
👉 mieli spięte plecy od siedzenia,
👉 bali się schylać, bo „znowu coś strzeli w krzyżu”,
👉 albo czuli się po prostu… sztywni, bez energii.

I wiesz co?
Wystarczyło kilka tygodni dobrze poprowadzonego treningu CORE, żeby zaczęli mówić:
„Ej, pierwszy raz od dawna nic mnie nie boli!”
„Mam wrażenie, że ciało zaczyna działać normalnie!”

Dlatego właśnie stworzyłem 4-tygodniowe wyzwanie CORE.
Bez zbędnego sprzętu, bez godzin w siłowni, bez gadania o „spalaniu tłuszczu z brzucha”.
Po prostu uczysz się, jak wzmocnić środek ciała, żeby reszta mogła w końcu odetchnąć.

Wystarczy 15–30 minut, 3–5 razy w tygodniu.

Tylko tyle.

Serio.

Jak to wygląda?

Tydzień 1 – Budujemy fundamenty. Uczysz się, jak ustawić miednicę, oddychać i zaangażować brzuch tak, żeby faktycznie działał.
Tydzień 2 – Zabieramy punkty podparcia. Zaczynasz czuć mięśnie, o których nie wiedziałeś, że istnieją 😅
Tydzień 3 – Dorzucamy rotacje i ruchy, które przypominają to, co robisz na co dzień – skręcanie, sięganie, obracanie się.
Tydzień 4 – Łączymy to w całość. Więcej dynamiki, więcej kontroli, więcej satysfakcji.

To nie jest wyzwanie dla zawodowców.
Nie musisz mieć idealnej formy.
Nie musisz wiedzieć, jak się „aktywuje mięśnie głębokie” (od tego właśnie tu jestem).

To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli:
👉 chcesz poczuć się silniej i stabilniej,
👉 masz dość bólu pleców,
👉 albo po prostu chcesz, żeby Twoje ciało znowu zaczęło działać tak, jak powinno.

Nie obiecuję cudów po jednym treningu.

Ale obiecuję, że po 4 tygodniach poczujesz realną różnicę.

Większą kontrolę nad ciałem. Lepszą postawę. Mniej napięć.

A to jest dopiero początek.

Zrób to dla siebie.
Nie dlatego, że trzeba, tylko dlatego, że możesz!

Zacznij 4-tygodniowe wyzwanie CORE i zobacz, jak dobre może być uczucie, kiedy Twoje ciało w końcu współpracuje z Tobą, a nie przeciwko Tobie.

Do zobaczenia wewnątrz wyzwania! 👋
— Trener Łukasz