4-tygodniowe wyzwanie treningu CORE - Zdrowy kręgosłup

Chcesz wzmocnić brzuch, poprawić postawę i odciążyć kręgosłup?

To wyzwanie pomoże Ci nauczyć się pracować z core w sposób, który naprawdę działa – bez nadmiernego rozciągania, tysięcy brzuszków i długich treningów.

Przez ostatnie lata pracowałem z osobami, które miały spięte plecy od siedzenia, bały się schylać albo czuły sztywność i brak energii. Już kilka tygodni odpowiedniego treningu core przynosiło im ulgę i wyraźną poprawę komfortu ruchu.

Dlatego stworzyłem to wyzwanie: proste, praktyczne i możliwe do wykonania w domu.
Trenujesz 15–30 minut, 3–5 razy w tygodniu.

Jak przebiega program?
Tydzień 1: podstawy – ustawienie miednicy, oddech, aktywacja core.
Tydzień 2: zmniejszamy punkty podparcia, uczysz się stabilizacji.
Tydzień 3: wprowadzamy rotacje i ruchy naśladujące codzienne czynności.
Tydzień 4: łączymy wszystko w płynne, dynamiczne sekwencje.

To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli chcesz czuć się stabilniej, zmniejszyć napięcia w plecach i poprawić kontrolę nad ciałem – bez względu na poziom zaawansowania.

Nie obiecuję cudów po jednym treningu, ale po czterech tygodniach poczujesz realną różnicę: lepszą postawę, większą świadomość ciała i mniej dyskomfortu.

Zrób to dla siebie i zobacz, jak dobrze może działać Twoje ciało, gdy core zaczyna współpracować.

Do zobaczenia w wyzwaniu!
— Trener Łukasz

Rozwiń opis

Zwiń opis

Bartek

Trenuję siłowo od kilku lat, ale nigdy nie skupiałem się na core. I to był błąd. Po wyzwaniu czuję różnicę dosłownie wszędzie – w przysiadach, w martwym ciągu, nawet w codziennych rzeczach jak schylanie się czy podnoszenie czegoś z ziemi. Ćwiczenia wyglądają łatwo, ale jak zrobisz je dobrze technicznie, to czujesz ogień. W końcu czuję, że ciało działa jako całość, a nie każdy mięsień osobno.