❌ Jeśli masz dość tego, że:
szybko się męczysz i łapiesz zadyszkę nawet przy zwykłych czynnościach,
bolą Cię plecy, kark albo kolana od siedzącego trybu życia,
brakuje Ci energii i motywacji do ruchu,
nie wiesz, jak poprawnie ćwiczyć i boisz się kontuzji,
czujesz sztywność, brak mobilności i nie możesz swobodnie się poruszać,
chcesz ćwiczyć, ale gubisz się w sprzecznych poradach z internetu.
👉 Stawiasz pierwsze kroki na siłowni i chcesz zadbać o swoją formę?
👉 Przetestuj na sobie 1 miesiąc planu treningowe i sprawdź czy jest on dla Ciebie :)
Trudność planu: Początkujący.
Co zyskasz w 3 miesiące?
👉 Poprawisz swoją sprawność i zwiększysz siłę,
👉 Zbudujesz funkcjonalną masę mięśniową,
👉 Zlikwidujesz dolegliwości bólowe związane z siedzącym trybem życia,
👉 Nauczysz się trenować poprawnie i w bezpieczny sposób,
👉 Przy ujemnym bilansie kalorycznym zredukujesz tkankę tłuszczową,
Plan jest uniwersalny i nadaje się dla każdego, bez względu na wiek czy płeć. 😊
📘 Plan jest stworzony na zasadzie ebooka, w którym znajdziesz:
✅ Szczegółowy opis treningu:
Ile razy w tygodniu trenować.
Liczba serii, powtórzeń i czas odpoczynku.
✅ Filmiki z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń. 🎥
✅ Wskazówki żywieniowe, które pomogą osiągnąć efekty sylwetkowe. 🍎
✅ Porady dotyczące rozgrzewki, podstawowych zasad treningowych i nastawienia mentalnego.
✅ Instrukcje, jak skutecznie się rolować i rozciągać.
Plan jest podzielony na 3 etapy – po jednym na każdy miesiąc:
📅 Miesiąc 1 – Podstawy i przygotowanie
✅ Rozluźnienie najbardziej spiętych mięśni.
✅ Nauka podstawowych wzorców ruchowych.
✅ Większa siła i sprawność.
✅ Pierwsze widoczne zmiany w ciele.
➡️ To fundament, który przygotuje Cię do kolejnych miesięcy!
📅 Miesiąc 2 – Intensyfikacja
✅ Praca nad dodatkowymi partiami mięśni w celu ich rozluźnienia.
✅ Trudniejsze warianty poznanych ćwiczeń z 1 miesiąca.
✅ Trening mięśni skośnych brzucha.
✅ Poprawa kondycji i eliminacja dolegliwości bólowych.
📅 Miesiąc 3 – Maksymalna sprawność
✅ Ostatni miesiąc w którym sam zdecydujesz, które ćwiczenia rozluźniające sprawdzały się najlepiej i możesz je kontynuować.
✅ Do treningu siłowego dodamy ćwiczenia bardziej dynamiczne, które znacząco zwiększą naszą sprawność.
✅ Dodamy ćwiczenia kondycyjne, aby bardziej popracować nad serduchem. ❤️
🤚 Aby uzyskać zadowalające efekty powinniśmy trenować od 2 do 3 razy w tygodniu.
Powodzenia i Niech moc będzie z Tobą! 💥
Trener Łukasz